我们享受完“十一假期”，回到工作之后发现，还是难以适应工作，相比较于假期前的焦躁不安，假期过后，睡眠规律混乱，肠胃不舒服，工作也提不起神，有些人把这个叫着“假期综合症”。

有些人认为只要生活和工作回到正轨，稍微调整一段时间就能够恢复到以前的状态，事实上很多人生活最大的问题不是偶尔的开小差，而是一直重复着无精打采。

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我们身边很多人，早上一睁眼首先拿手机刷微博，接着看朋友圈，然后再刷一会抖音，之后才像往常一样从床上起来，洗漱，吃饭，走着同样的路线去上班、下班，第二天重复昨天的所有动作，日复一日。

我们每个人习惯力量是非常强大的，如果不为自己的生活加入一些成长性的因素，一个人很难打破这些日积月累形成的习惯，从现在原地打转的生活中真正实现突破。

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那么我们如何脱离这种惯性生活，让自己恢复活力，提高自己的战斗力呢？美国心理学家本杰明·哈迪（benjamin p. hardy）发表了一篇“早晚生活流程”（morning/evening routine）的文章，也就是说在早起和晚上的时候，设定一些固定动作或者环节，可以让你实现自我突破，实现对生活的掌控感。

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如何打造“早晚生活流程”

进行“早晚生活流程”首先要在晚间进行一天的生活、工作回顾和复盘，然后再做好明天的准备计划，这样你就可以尽可能地掌控自己的生活。比如晚上你可以写一则日记，记录今天主要做的事情，以及自己的心得感受等，然后再用手机制定你明天详细地规划。

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首先要对自己一整天的经历进行反思总结，这个过程对我们个人的发展非常重要，很多成功人士都有这个习惯，比如柳传志，他每天会在公司内部进行复盘，追踪重大事情的进展，思考工作过失，以及遇到的问题等。这些复盘不一定要把所有事情给一次性解决掉，有时候在我们复盘的过程中，自己都明白哪儿出了问题，给下一步找到方向了。

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关于晚间写日记，最好能给自己打一个分数，对自己一天的表现进行优劣的评价，或者也可以分项打分，对于自己哪些做得好的，哪些做得差的项进行综合打分。这样你在制定第二天计划的时候，知道哪些项需要改进。

我该如何制定计划呢

我们制定工作计划的时候，可以用重要紧急四象限法，按照事情的重要紧急程度，给列到四个象限里面去，这四个象限分别是重要且紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要也不紧急。

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如果事情重要而且紧急，那么我们要马上去做，重要但是不紧急的，还有不重要但是紧急的事情可以委托给他人来做，不重要也不紧急的事情可以选择不去做。

其实四象限中，最关键的部分是判断哪些是重要的，哪些是紧急的。比如健康、家庭等，还有工作中的一些事情，当你放在不同环境中，重要的程度也是不一样的。

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那么如何制定第二天的计划呢？

你可以在衣柜或者床头提前准备好明天要穿的衣服，这样可以给你第二天早上节省一点时间。如果说你把自己健康放在了重要不紧急的项目里，可以为自己准备一大杯温水，保证自己一天的水分。

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如果你是一个学生，准备好明天的教材，同时预习好明天要上的课，这样你在第二天可以有重点听讲，不至于在关键时刻走神。另外晚上还是你复盘一整天学习内容的很好时机，利用躺在床上这段时间独自冥想。

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如何利用好早上时间？

还是拿四象限来说，如果你在四象限里把健康放在重要而且紧急的栏框里，那么早上这段时间就必须留给你的健康，因为早起这段时间是人们最宝贵的，万籁寂静，不会受到他人打扰，完全由自己控制，而且如果你形成了早起锻炼的习惯，你会取得长足的进步。

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如果你能够起得早的话，你上午能做的事情，要比大多数人要做的多，同是早上的几个小时，因为你的早起可以克服赖床带来的精神影响，让自己更早地进入工作状态，很多赖床的人，在匆忙打卡之后，可能是早餐，刷手机的状态。你可以集中精力把一天当中重要紧急的事情给处理完。

要想实现早起，那么晚上的时候必须控制好自己的时间，你有可能刷手机，无意当中已经到了12点，那么你如何在第二天5点钟能够起床呢？其实很多生活中的一些小习惯，只要改正了，是很容易克服晚睡习惯的，比如离自己手机远一点，给自己设置一个闹钟，不仅仅是早起的闹钟，还有晚上睡觉时候的闹钟。

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本杰明·哈迪建议，早起的时候可以洗一个60秒钟的冷水澡，这样可以增强你的免疫力，还能促进你的精神健康，当你的身体接触冷水的一瞬间，身体会释放一波提升情绪的化学物质，能够让你感觉快乐。

本杰明·哈迪还给了很多建议，比如早上的时候可以给自己打气，很多人觉得这是在骗自己，没有什么用，但是有一个心理学现象叫做“自证预言”，你会在不断的肯定中，一步步往着“心灵鸡汤”方向走，所以多看看朋友圈的心灵鸡汤还是有积极意义的。

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这种给自己的暗示，很多名人都会做，比如美国的开国功勋本杰明·弗兰克林每天早上都会问自己：“我今天又会做什么特别棒的事？”，他用这个方法给自己带来了很多正面的力量。

很多人看不上每天的写日记，觉得会浪费时间，其实用文字简要记录你一天中重要的事情，可以快速梳理你最近的一些变化，而且这些积极的变化可以有效激励你，往正确的方向继续前进。如果能严格按照你设计好的步骤来执行早晚生活流程，相信你的生活一定会发生明显的转变。

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你的人生目前处于什么样的状态不是最重要的，因为无论在什么样的状况中，你都可以尝试做出改变。想要过更积极的生活，就要分清生活和工作中的轻重缓急，把能帮助自己成长的事情流程化，规范化，并且严格地按步骤执行下来。

我们都有改善生活的愿望，但我们需要用行动来实现这个愿望。这个过程需要意志力，更需要能让我们长期执行、不断迭代的计划。

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